Com o ritmo acelerado do dia-a-dia, é fácil cair em padrões de sono desregulado, ansiedade constante e, em casos mais graves, esgotamento emocional, conhecido como burnout. Estes problemas estão cada vez mais presentes na vida moderna e impactam significativamente com o bem-estar físico, emocional e mental das pessoas, tanto no âmbito pessoal quanto profissional.

Para gerir melhor estas situações, importa pôr em prática hábitos saudáveis promovendo, desta forma, o bem-estar a longo prazo. Neste sentido, desenvolvemos um curso de formação que combina teoria e prática na gestão do stress, ansiedade e burnout com foco nos seguintes temas:

• Conheça as causas, os tipos e os efeitos do sono, ansiedade, burnout e stress no bem-estar físico, emocional e mental;
• Descubra técnicas baseadas em evidências para a gestão eficaz do stress, ansiedade e burnout, com foco em intervenções comportamentais como mindfulness, relaxamento e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC);
• Saiba como desenvolver hábitos saudáveis que melhoram a qualidade do sono, reduzem o stress e promovem o bem-estar geral, tanto na vida pessoal como profissional;
• Aprenda a criar planos personalizados de higiene do sono, gestão do stress e ansiedade, aplicando os conhecimentos adquiridos na sua rotina diária.

Inscreva-se neste curso de formação, a realizar em formato on-line e de participação limitada, e aprenda a minimizar o stress e a ansiedade e inicie o caminho para uma vida mais equilibrada e produtiva.

   Dra. Susana Carvalho

Psicóloga Clínica com Mestrado em Psicologia Clínica e da Saúde e Pós-Graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais (1ª, 2 ª e 3 ª geração). Além da prática clínica nos últimos 4 anos tem trabalhado com equipas em contexto corporativo e de alto rendimento. Na London Metropolitan University participou no Acceptance and Commitment Therapy. É cofundadora da ONGD Turn on Success.

Todos aqueles que procuram melhorar o seu bem-estar físico, mental e emocional.  

Módulo 1 –  Ansiedade e Bem-estar

Data: 12 de dezembro

Duração:  4 horas  – 9h00 às 13h00

Programa

09h00 Boas-vindas e Início dos Trabalhos

1. Stress e Ansiedade

• Conhecimento sobre as causas, tipos e efeitos do stress: Como o stress afeta o bem-estar físico, mental e emocional
• Ansiedade
• Atividade prática

11h00 Intervalo

11h15 Continuação dos Trabalhos

2. Identificar os Sintomas

• Identificar sintomas de ansiedade e stress
• Abordagens práticas para lidar com os sintomas

3. Bem-estar

• Organização pessoal em função dos objetivos pretendidos
• Como determinar metas e objetivos realistas
• Como potenciar o meu bem-estar

4. Sessão de Perguntas e Respostas

13h00 Encerramento

Módulo 2 –  Dormir Melhor

Data: 13 de dezembro

Duração:  4 horas  – 9h00 às 13h00

Programa

09h00 Início dos Trabalhos

1. O Sono e a sua Importância

• O ciclo do sono e os seus estágios. Relação entre o sono e o bem-estar

2. Impacto do Sono na Ansiedade e no Stress

• Relação entre a qualidade do sono e os níveis de stress e ansiedade

11h00 Intervalo

11h15 Continuação dos Trabalhos

3. Higiene do Sono e Hábitos Saudáveis

• Práticas saudáveis para reduzir os níveis de stress e melhorar o sono
• Atividade Prática: Criar um plano de higiene/rotina do sono personalizado

13h00 Encerramento

Módulo 3 – Stress e Burnout

Data: 17 de dezembro

Duração:  4 horas  – 9h00 às 13h00

Programa

09h00 Início dos Trabalhos

1. Introdução a Técnicas Baseadas em Evidências para a Gestão do Stress

• Técnicas de relaxamento, mindfulness e TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental)
• Estratégias de coping
• Estratégias de autoconhecimento e autorregulação emocional
• Atividade

11h00 Intervalo

11h15 Continuação dos Trabalhos

2. Prevenção do Burnout e Redução do Stress

• Práticas saudáveis para reduzir os níveis de stress e promover o bem-estar geral
• Stress, fatores externos e internos
• Never Offline
• Gestão eficaz de tarefas e tempo

3. Desenvolvimento de Resiliência

• Como adaptar-se e recuperar de situações stressantes
• Identificar pontos fortes e desenvolver estratégias de adaptação

4. Discussão Final

13h00 Encerramento

Inscrição

Os interessados em participar nesta formação devem preencher o formulário de inscrição. Após a submissão do mesmo será contactado, de modo a proceder à conclusão da inscrição e respetivo pagamento. As inscrições devem ser efetuadas até 24 horas antes da realização da formação, ficando sujeitas a confirmação.

Alteração

Em caso de necessidade de alteração, o pedido fica sujeito às datas e vagas disponíveis não havendo lugar ao reembolso de qualquer valor pago.

Cancelamento

O cancelamento da inscrição está sujeito à cobrança de uma taxa de 40% relativa a despesas administrativas.

Outras condições

A organização reserva-se no direito de não realizar a formação na data prevista, caso não seja alcançado um número mínimo de participantes.